2X-CORE

2X-CORE es un programa de reingeniería física de 12 semanas diseñado para atletas de nivel intermedio que buscan optimizar su "infraestructura" mediante un enfoque en fuerza máxima y desarrollo estético del tren inferior. Estructurado en bloques de sobrecarga progresiva con gestión de RPE, el plan soluciona desbalances críticos entre el empuje superior y la potencia de piernas, integrando ejercicios de alta densidad metabólica para reducir grasa abdominal y aumentar el volumen muscular. Es el sistema ideal para quienes necesitan un entrenamiento de alto rendimiento que se adapte a un estilo de vida de alta demanda técnica, priorizando la recuperación del sistema nervioso y la escalabilidad hacia el levantamiento del doble del peso corporal.

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Squat (Barbell)

Leg Press (45 Degrees)

Bench Press (Dumbbell)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Leg Extension

Deadlift (Barbell)

Lat Pulldown

Seated Row (Cable)

Lying Leg Curl

Face Pull

Bench Press (Barbell)

Hack Squat

Bench Press (Close Grip)

Lunge (Kettlebell)

Calf Raise (Machine)

Romanian Deadlift (Barbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Plank (Weighted)

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