Laterjet Powerbuilding

🧠Falen = spierfalen, niet vormfalen → dat laatste verhoogt risico.

🔧Beste veilige power-push lifts voor Latarjet met behoud  kracht + hypertrofie zonder risico op anterieure instabiliteit.:
-Close-grip bench
-Swiss bar bench (indien mogelijk)
-Flat DB press zwaar
-Landmine press
-Heavy dips (alleen als pijnvrij)

⚡ Snelle checklist: zo weet je of je push-dagen veilig zijn
-Ellebogen 30–60° van romp (niet te wijd)
-Handen nooit achter schouderlijn (ROM limiteren als nodig)
-Geen zware overhead variaties vóór je sterk bent in horizontale pressing
-Minstens 2× per week face pulls of rear-delt

🔥 REGELS VOOR JE REVERSE PYRAMID 100/90/80%

-Set 1 bepaalt het gewicht (8 reps @ 100%)
-Set 2 en 3 = automatisch 90% en 80%
-Geen aanpassing binnen de training — alleen tussen trainingen
-Gewicht omhoog volgende training als:
-8 / 10 / 12 haalt → +2,5 kg total
-Eén rep tekort op één van de sets → zelfde gewicht, reps verbeteren
-Twee trainingen stagnatie → –2,5% reset en opnieuw opbouwen

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Bench Press (Smith Machine)

Pendlay Row

Lateral Raise (Cable)

Band Face Pull

Upperbody Power

Lying Leg Curl

Lowerbody A

Bench Press (Dumbbell)

Bayesian Curl

Push + Biceps

Single Leg Deadlift

Hip Adductor (Machine)

Lowerbody B

Pull-Up (Weighted)

Pull

Pec Deck (Machine)

Reverse Pec Deck

Hip Abduction (Band)

Low volume RPE6

Start --> RPE 6,5

RPE 7

RPE 7,5

RPE 8

RPE 9

0 reviews for Laterjet Powerbuilding