PPL-C Fitness Træningsplan - Official

Min træningsplan er struktureret efter PPL-princippet (Push, Pull, Legs) kombineret med målrettet cardio. Fokus er på effektiv muskelopbygning samtidig med fedtforbrænding og vægttab. Programmet er opdelt i en 4-ugers cyklus, hvor belastningen gradvist øges. På den fjerde uge implementeres progressiv overload ved enten at hæve vægten, øge antallet af gentagelser eller forbedre teknik og tempo i hver øvelse. Dette sikrer kontinuerlig fremgang, forebygger stagnation og understøtter både styrke, udholdenhed og en sund kropskomposition. Dog hvis man allerede er trænet eller har styr på key funktionerne i hver træning session. Så kan man øge processen pr. uge i stedet pr. 4 uge.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Week 13

Week 14

Week 15

Week 16

Week 17

Week 18

Incline Bench Press (Dumbbell)

Chest Press (Machine)

Chest Fly (Cable)

Lateral Raise (Dumbbell)

Tricep Pushdown (Cable)

Overhead Tricep Extension (Cable)

Abs Crunch (Machine)

Rotary Torso

Stair Climber

Push

Pull-Up (Assisted)

Bent Over Row (Barbell)

Lat Pulldown (Close Grip)

Seated Row (Machine)

Rear Delt Fly (Cable)

Incline Curl (Dumbbell)

Hammer Curl (Cable)

Pull

Leg Press (45 Degrees)

Romanian Deadlift (Dumbbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Leg Extension

Lying Leg Curl

Bench Press (Barbell)

Cycling

Styrke & Cardio

0 reviews for PPL-C Fitness Træningsplan - Official