Program Description
3-dniowy FBW dla osób 0-1/2 lata doświadczenia. Cel programu to budowa masy mięśniowej z jednoczesna praktyka ćwiczeń wielostawowych, kluczowych dla osoby początkującej Główne boje – progresja AMRAP: 4 serie po 6 powtórzeń. Ostatnia seria to AMRAP (As Many Reps As Possible z dobrą techniką). Gdy osiągniesz ≥8 powtórzeń w ostatniej serii, zwiększ ciężar na następnym treningu (2.5–5 kg). Jeśli nie osiągniesz 6 powtórzeń, powtórz ten sam ciężar na kolejnym treningu. Akcesoria – Double Progression: Wykonuj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń. Gdy osiągniesz górny zakres (np. 15 powtórzeń) we wszystkich zaplanowanych seriach, zwiększ ciężar.
Program Overview
- LevelBeginner, Novice, Intermediate
- GoalBodybuilding, Powerlifting, Powerbuilding
- EquipmentFull Gym
- Program Length4 weeks
- Time Per Workout60 minutes
- CreatedJul 07, 2025 12:37
- Last EditedJul 13, 2025 09:46
Summary
Unleash your inner strength with the WAGYU A5 program, a focused 4-week training plan designed for serious lifters. Comprising three sessions per week, this program emphasizes foundational barbell exercises like squats, bench presses, and bent-over rows, ensuring a comprehensive approach to building muscle and strength. Each workout is structured to challenge your limits while promoting proper form and technique. Get ready to elevate your training and achieve impressive results!
