WAGYU A5

3-dniowy FBW dla osób 0-1/2 lata doświadczenia.

Cel programu to budowa masy mięśniowej z jednoczesna praktyka ćwiczeń wielostawowych, kluczowych dla osoby początkującej 



Główne boje – progresja AMRAP:

4 serie po 6 powtórzeń.

Ostatnia seria to AMRAP (As Many Reps As Possible z dobrą techniką).

Gdy osiągniesz ≥8 powtórzeń w ostatniej serii, zwiększ ciężar na następnym treningu (2.5–5 kg).

Jeśli nie osiągniesz 6 powtórzeń, powtórz ten sam ciężar na kolejnym treningu.

Akcesoria – Double Progression:

Wykonuj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń.

Gdy osiągniesz górny zakres (np. 15 powtórzeń) we wszystkich zaplanowanych seriach, zwiększ ciężar.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Squat (Barbell)

Bench Press (Barbell)

Bent Over Row (Barbell)

Face Pull

Bicep Curl (Cable)

Squat (Paused)

Overhead Press (Barbell)

Lat Pulldown

Tricep Rope Push Down (Cable)

Deadlift (Barbell)

Incline Chest Press (Machine)

Chest Supported Row (Machine)

Bicep Curl (Barbell)

0 reviews for WAGYU A5