DOCTOR GAIN

3 DNIOWY PUSH/PULL/LEGS DLA POCZATKUJACEGO

PROGRESJA:
ZACXYNAMY OD DOLNEGO PULAPU, ZWIEKSZAMY PO OSIAGNIECU GORNEGO NP: 3X8-12, 3X8 10KG 3X10 10KG, 3X8 12KG..... (PROGRAM TEGO PILNUJE)

PO 4TYG PRZERWA LUB POWTORZYC CYKL, POLECANA ILOSC TO 2-4 RAZY

STANDARDOWY WARMUP (ja pokazówkę robię bo nie wiem jak to się nazywa wsystko XDDDD)
ROLLER 2-3M
MOBILIZACJA STAWOW 2-3M

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Squat (Barbell)

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Extension

Single Leg Press

Calf Raise (Machine)

LEGS

Lat Pulldown

Bent Over Row (Barbell)

Seated Wide-Grip Row (Cable)

Bicep Curl (Barbell)

Face Pull

PULL

Bench Press (Barbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Overhead Press (Barbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Tricep Pushdown (Cable)

PUSH

0 reviews for DOCTOR GAIN