[Mer Brekstad] Girl Power, 3xFull Body Split

Program Description

Nesten hvem som helst skal kunne plukke opp dette programmet, uten å møte på vanskeligheter når det kommer til utførelse, progressiv overbelastning å teknikk. Sluttresultatet programmet prøver å skape er en kropps komposisjon med "thicc girly legs", samt en godt definert overkropp. Muskulatur i overkropp kommer ikke til å se stor vekst, men heller fokusere på å fylle ut rammen som er skjelettet. Dette gir bedre areal for kroppsfett å distribuere på, samt bygge en sterkere kjerne for å beskytte kropp mot skade å ivareta en mer feminin silhuett. Her er kvinnelig biologi hovedfokuset. Damer har annen kroppsfett distribusjon samt benbygning sammenlignet med den mannlige motparten. Dette er også begrunnelse bak høyere rep-ranges i programmet. Det er relativt kjent kunnskap at damer har høyere muskulær utholdenhet, å har derfor kapasitet til å håndtere høyere volum samt reps. Det er viktig å ta utnytte av ett individs sterke punkter for å oppnå best mulig resultat. Samtidig er høyere rep-ranges desidert best for å unngå skade, dette gir bedre fokus på form, slik at teknisk krevende øvelser hvor håndtering av frivekter, spesielt løft som Barbell Squats, kan gjøres til tross for underutviklet kjerne stabilitet, noe som er veldig normalt for begynnere. Rask oppsummering av program er som følgende: • Mandag Squats 4x6-10 Push-ups AMRAP [eller] Bench Press 4x4-8 + DB Curls 4x8-12 Ab isolation 4x12-15 + Seated Calf Raises 4x10-15 • Onsdag Romanian Deadlift 3x8-12 Lat Pulldown 4x10-15 + Lateral Raises 4x12-15 Hip Thrusts 4x12-15 + Triceps Pushdown 4x10-15 [eller] Chest Flyes 4x10-15 • Fredag Lunges 4x10-15 [eller] Squats 3x6-8 Dumbbell Overhead Press 3x6-10 + Dumbbell Rows 3x8-12 Hyperextensions 4x10-12 + Standing Calf Raises 4x12-15 Gidder ikke å oversette øvelser til norsk as. Snakkes på Mer Treningssenter, Brekstad.

Program Overview