Mahdi‘s Workout Plan

🏋️‍♂️Training:
- 1-4x die Woche
- immer ein Tag Rest nach Training


‼️PROGRESSIVE STEIGERUNG‼️
- immer jede Woche mehr Gewicht/Wiederholungen

Beispiel:
- du hast 3x8 40kg Brustpresse heute gemacht
- next Training steigerst du dich zB 3x9 mit 40kg oder 3x8 45kg
- du wirst es nicht jedes Mal schaffen aber jedes Mal PROBIEREN

Das ist das aller wichtigste‼️
- schreib jedes mal auf wie viel du geschafft hast in der App
- versuche jedes Mal dich zu steigern (gute Musik hilft mir hier sehr🎶)
- DAS LÄSST DIE MUSKELN WACHSEN💪🏼‼️


🥗Ernährung
- esse so viel wie du satt wirst, keine Diät/Massephase
- Wichtig‼️: 2-3 mal pro Tag Proteine reinbekommen (zb Skyr/Fleisch/Proteinshake/Riegel) - genug Protein ist sehr wichtig ‼️‼️
- 🍗🍚🥦 - ne gute Mahlzeit hat Protein + Kohlenhrate (Reis/Nudeln/Brot) + Gemüse/Obst

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Leg Press

Chest Press (Machine)

Leg Curl

Chest Supported Row (Machine)

Lateral Raise (Machine)

Preacher Curl (Dumbbell)

Full Body 1

Hyperextension

Wide Grip Lat Pulldown

Leg Extension

Overhead Press (Machine)

Chest Fly (Machine)

Overhead Tricep Extension (Cable)

Full Body 2

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