BASE 2

Program Description

Programmet passer for deg som vil lære å trene strukturert, bygge en sterkere kropp og forbedre generell helse. Struktur: • Uke 1–4: Teknikk. Fokuser på flyt, bevegelse og kontroll. • Uke 5–8: Styrke og intensitet. Tyngre vekter og mer kraft. • Uke 9: Deload og restitusjon. Lett uke for å la kroppen hente seg inn og bygge videre. Oppvarming: Start økten med generell oppvarming i 10 minutter, f.eks. romaskin, SkiiERG eller tredemølle. For øvelser med 3 sett: første sett er oppvarming. For øvelser med 4 sett: de to første settene er oppvarming. Målet er å gjøre kroppen klar uten å tømme den før hovedsettene. Trening skal gi kraft, ikke tappe den. Gi alt innenfor rammen av kontroll, og bygg styrke som varer. Lykke til med treningen! – PT Truls

Program Overview