BASE 2

Program Description

Dette 9-ukers helkroppsprogrammet er bygget for å skape reell framgang – både i styrke, muskelkontroll og fysisk kapasitet. Opplegget passer perfekt for deg som vil lære å trene strukturert, bygge en sterkere kropp og kjenne at du faktisk blir bedre uke for uke. Struktur: • Uke 1–4: Volum og teknikk. Fokuser på flyt, bevegelse og kontroll. • Uke 5–8: Styrke og intensitet. Tyngre vekter, færre reps, mer kraft. • Uke 9: Deload og restitusjon. Lett uke for å la kroppen hente seg inn og bygge videre. Progresjon: Hver uke skal du prøve å øke litt fra forrige økt – enten: • +2,5-5 kg på store øvelser (bein, press, trekk) • +1,25-2,5 kg på isolasjonsøvelser • eller 1–2 ekstra reps hvis vekten føles lett Kvalitet trumfer kvantitet. Gode løft gir ekte framgang. Oppvarming: Start økten med generell oppvarming i 10 minutter, f.eks. romaskin, SkiiERG eller tredemølle. For øvelser med 3 sett: første sett er oppvarming. For øvelser med 4 sett: de to første settene er oppvarming. Målet er å gjøre kroppen klar uten å tømme den før hovedløftene. Trening skal gi kraft, ikke tappe den. Gi alt innenfor rammen av kontroll, og bygg styrke som varer. Lykke til med treningen! – PT Truls

Program Overview