BASE 2

Dette 9-ukers helkroppsprogrammet er bygget for å skape reell framgang – både i styrke, muskelkontroll og fysisk kapasitet.
Opplegget passer perfekt for deg som vil lære å trene strukturert, bygge en sterkere kropp og kjenne at du faktisk blir bedre uke for uke.

Struktur:
• Uke 1–4: Volum og teknikk. Fokuser på flyt, bevegelse og kontroll.
• Uke 5–8: Styrke og intensitet. Tyngre vekter, færre reps, mer kraft.
• Uke 9: Deload og restitusjon. Lett uke for å la kroppen hente seg inn og bygge videre.

Progresjon:
Hver uke skal du prøve å øke litt fra forrige økt – enten:
• +2,5-5 kg på store øvelser (bein, press, trekk)
• +1,25-2,5 kg på isolasjonsøvelser
• eller 1–2 ekstra reps hvis vekten føles lett

Kvalitet trumfer kvantitet. Gode løft gir ekte framgang.

Oppvarming:
Start økten med generell oppvarming i 10 minutter, f.eks. romaskin, SkiiERG eller tredemølle.

For øvelser med 3 sett: første sett er oppvarming.
For øvelser med 4 sett: de to første settene er oppvarming.

Målet er å gjøre kroppen klar uten å tømme den før hovedløftene.

Trening skal gi kraft, ikke tappe den.
Gi alt innenfor rammen av kontroll, og bygg styrke som varer.


Lykke til med treningen!
– PT Truls

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Leg Curl

Leg Press

Lat Pulldown

Chest Press (Machine)

Seated Row (Cable)

Chest Fly (Machine)

Bicep Curl (Cable)

Abs Crunch (Machine)

Helkropp A

Romanian Deadlift (Dumbbell)

Walking Lunge (Dumbbell)

Leg Extension

Lat Pulldown (Close Grip)

Shoulder Press (Machine)

Seated Wide-Grip Row (Cable)

Helkropp B

Back Extension (Weighted)

Split Squat (Smith Machine)

Deadlift (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Fase 1 - Teknikk

Fase 2 - Styrke

Fase 3 - Hvile uke

0 reviews for BASE 2