first time at the gym?

초보자들이 운동에 빠르게 적응할수 있도록 정형화 되어있고 지속 가능한 루틴

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모든 세트의 쉬는시간은 1분30초~2분(ALT는 대체 가능한 운동)

벤치 프레스 집중
/ 운동의 각 3번째 세트가 자신의 중량

데드리프트 집중 / 운동의 각 3번째 세트가 자신의 중량

오버헤드 프레스 집중 / 운동의 각 3번째 세트가 자신의 중량

티바로우 집중 / 운동의 각 3번째 세트가 자신의 중량

운동적 감은 잃지 않으며 인대와 관절 근육등을 회복하기 위한 주