Sofinka (ne)pohodinda

Sofinka (ne)pohodinda je 8-týždňový upper/lower program pre začiatočníčku, ktorá už vie cvičiť, ale chce sa konečne poriadne rozbehnúť. Cieľ je jasný: zosilnieť, vybudovať svaly, zlepšiť techniku a vyťažiť čo najviac z beginner progressu bez zbytočne prekombinovaného tréningu. Program je postavený na 4 tréningoch týždenne, základných cvikoch, postupnom progresívnom zaťažení a takom objeme, ktorý je dosť veľký na výsledky, ale stále zvládnuteľný na regeneráciu. Inými slovami: menej chaosu, viac systému, viac sily a viac “aha, takže ja som vlastne dosť atletická”.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Incline Bench Press (Dumbbell)

Chest Supported Row (Dumbbell)

Seated Overhead Press (Dumbbell)

Lat Pulldown

Lateral Raise (Dumbbell)

Incline Curl (Dumbbell)

Tricep Rope Push Down (Cable)

Squat (Barbell)

Romanian Deadlift (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Leg Curl

Cable Crunch

Bench Press (Dumbbell)

Seated Row (Cable)

Face Pull

Hammer Curl (Dumbbell)

Overhead Tricep Extension (Cable)

Hip Thrust (Barbell)

Leg Press

Walking Lunge (Dumbbell)

Calf Raise (Leg Press)

Ab Wheel

0 reviews for Sofinka (ne)pohodinda