Martusia-san

Wykonuj ćwiczenia w wyznaczonych widełkach. 
W każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia powinny samoistnie spowalniać, jeśli nie to znaczy, że trenujesz za lekko (nie bądź P I P A).
Jak będziesz zbliżać się ku górnej granicy, dodaj ciężaru, np.
jak masz 3 serie po 10-15 powtórzeń w ćwiczeniu i zrobisz 15p, 15p, 14p możesz dodać ciężaru na tyle, żebyś zaczęła następną serię od 10 powtórzeń. I zostajesz na tym ciężarze do momentu aż nie dodasz powtórzeń do górnej granicy i potem dodajesz znowu ciężaru itp.
Po kreningu możesz sobie zrobić 10-30min lekkiego kardio, spacerek na bieżni, schodki, rowerek itd.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Week 13

Week 14

Week 15

Week 16

Week 17

Week 18

Goblet Squat

Back Extension (Weighted)

Seated Row (Cable)

Tricep Pushdown (Cable)

0 reviews for Martusia-san