aileen.core

Tento program je pre baby, ktoré nechcú len „odcvičiť nohy“, ale fakt si vytvarovať postavu. Cieľ je jasný: budovať zadok, spevniť stred, vytvarovať nohy a cez správne nastavené upper days spraviť aj krajšiu siluetu a opticky užší pás.

Máš tu 3 lower days a 2 upper days, pričom každý deň má svoj zmysel. Jeden lower je silový, aby zadok a hamstringy reálne rástli. Ďalší je shaping deň, kde sa viac hráš s tvarom nôh a glútov bez zbytočného odpálenia regenerácie. Posledný lower je viac pump, detail a kontrola, čiže menej ego liftingu, viac kvalitnej roboty. Upper days sú postavené tak, aby zvýraznili ramená, chrbát a laty, lebo áno, aj to robí brutálny rozdiel v tom, ako vyzerá pás.

Celý program stojí na technike, progresívnom preťažení a čistých opakovaniach. Žiadne náhodné posúvanie činiek z bodu A do bodu B. Proste tréning, ktorý má hlavu a pätu a pomôže ti vyzerať silno, žensky a dobre.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Hip Thrust (Barbell)

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Curl

Back Extension

Reverse Abs Crunch (Bodyweight)

Lower A (glute/hamstring+abs)

Lat Pulldown (Neutral Grip)

Chest Supported Row (Dumbbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Cable)

Reverse Pec Deck

Plank

Walk

Upper A (back/shoulder/ab)

Leg Press

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Hip Abductor (Machine)

Hanging Leg Raise

Dead Bug

Standing Calf Raise

Lower B quad+glute shap, core

Lat Pulldown (Close Grip)

Single Arm Row (Cable)

Shoulder Press (Machine)

One Arm Lateral Raise (Cable)

Face Pull

Tricep Rope Push Down (Cable)

Incline Curl (Dumbbell)

Side Plank

Upper B (silueta + core)

Single Leg Hip Thrust

Step-Up (Weighted)

Cable Crunch

Pallof Press

Lower C (glute shape + waist)

0 reviews for aileen.core