Le split de Colton (3)

Split de colton (4): J'essaye de faire 1 session par groupe musculaire par semaine. Je vais faire du safety bar squat si le low bar est trop demandant pour le bas de dos.



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Week 1

Cardio

Abs Crunch (Machine)

1/2 Kneeling Adductor Rock Back

Cardio/Stretching/Arm Wrestlin

Bench Press (Barbell)

Pec Deck (Machine)

Tricep Extension (Cable)

Reverse Bicep Curl (EZ Bar)

Pecs/Triceps

Squat (Low Bar)

Leg Extension

Glute Bridge (Barbell)

Quads/Adductors

Shoulder Press (Machine)

Lateral Raise (Dumbbell)

Seated Anterior Delt Press (AD)

Front Delt Flys

Épaules

Deadlift (Barbell)

Back Extension (Weighted)

Seated Row (Machine)

Reverse Pec Deck

Dos/Glutes

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