MNS PowerPlan Road to HYROX

Program Description

MNS PowerPlan Road to HYROX Système de préparation force & endurance hybride MNS PowerPlan Road to Hyrox est un programme d’entraînement hybride structuré conçu pour préparer efficacement une compétition HYROX, en combinant force maximale, endurance musculaire et capacité aérobie, tout en respectant l’intégrité articulaire. S’appuyant sur une base solide issue de méthodologies reconnues (powerlifting, powerbuilding, conditioning fonctionnel et entraînement hybride), ce système vise une montée en charge progressive et maîtrisée jusqu’au pic de performance le jour J. Objectifs du programme Développer et maintenir un haut niveau de force fonctionnelle Réintroduire et optimiser la course à pied de manière progressive et sécurisée Augmenter l’endurance musculaire spécifique HYROX Améliorer le pacing, la gestion de l’effort et les transitions Arriver en compétition frais, préparé et performant Structure de l’entraînement Le programme est organisé autour d’un double entraînement quotidien : Matin – Force & Powerbuilding fonctionnel Séances orientées vers les mouvements fondamentaux (squat, deadlift, presses, tirages), avec une intensité contrôlée et une logique de maintien de la force tout au long du cycle. Soir – Hypertrophie, conditioning et stations HYROX Travail spécifique des stations (sled push/pull, farmer carry, lunges, burpee broad jumps, wall balls, ski/row), visant la résistance à la fatigue et l’efficacité sous effort prolongé. Travail de la course à pied 3 à 4 séances hebdomadaires selon les phases Alternance de : Endurance fondamentale (Zone 2) Travail au seuil Intervalles courts et longs Séances combinées run + stations Progression pensée pour limiter l’impact articulaire et maximiser la durabilité Périodisation en 4 phases Reconditionnement & réintroduction de la course Développement de la capacité aérobie et de l’endurance musculaire Spécialisation HYROX et simulations de course Affûtage, récupération et optimisation du pic de forme Chaque phase est conçue pour préparer la suivante, avec des ajustements précis du volume, de l’intensité et de la spécificité. À qui s’adresse ce programme Athlètes intermédiaires à avancés Profils issus du cross-training, du powerbuilding ou de la force Sportifs souhaitant performer sur un format hybride exigeant Athlètes cherchant une programmation structurée, logique et durable Résultat attendu Un athlète fort, endurant et résilient, capable d’enchaîner la course et les stations HYROX avec efficacité, tout en conservant une base de force solide et une excellente gestion de l’effort.

Program Overview