Este programa é um programa experimental de hipertrofia muscular, com especial foco em braços e ombros. Notas: 1-Este plano é feito para ser seguido Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado. O dia de descanso quinta é importante!! Mas em caso de ser impossível ir sexta ou sábado, é preferível ir quinta para se fazer o plano inteiro ou seja Fazer Plano todo > Descansar Quinta, mas idealmente descansa-se quinta. 2-Escolher peso que fique entre o Rep Range definido. Após atingir se o número maximo de Reps do Rep range, aumentar o peso no menor incremento possível. 3-Situações de falta de tempo, steps a seguir para economizar tempo (ir adicionando passos mediante a falta de tempo ou seja se a falta de tempo for pouca fazer so o primeiro step e se for mesmo muita todos os 3): 1° Não fazer Abs 2° Trocar exercícios de single arm pelo seu equivalente que seja feito com os dois braços 3° Passar os exercícios que tem 4 sets para só 3 sets 4° Se mesmo assim te falta tempo, porque e que foste treinar sem disponibilidade?