K Å S N 🍑

Ideen er at du får trænet en masse ben, nummi og baglår. Samtidig er der fokus på at du får lavet styrke for overkroppen, men uden at lave træning der gør dig større, mest bare stærkere 😇

!! OPMÆRKSOM PÅ: 
- Husk at læse RPE’erne, ellers går du kold i det.
- Øg vægt på løft med 2,5-5kg om ugen.
- De løft som opgøres i %, stiger med 2% om ugen (bliver vildt i sjette uge)

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Bench Press (Close Grip)

Pull-Up (Bodyweight)

Military Press (Barbell)

Seated Row (Cable)

Lat Pulldown

Hip Adductor (Machine)

Hip Abductor (Machine)

Squat (Barbell)

Romanian Deadlift (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Leg Press

Hammer Curl (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Deadlift (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Squat (Smith Machine)

Leg Curl

Bicep Curl (Dumbbell)

Rear Delt Fly (Dumbbell)

Lunge (Dumbbell)

Skull Crusher (Bodyweight)

Ab Wheel

Chest Supported Row (Machine)

Romanian Deadlift (Dumbbell)

0 reviews for K Å S N 🍑