HelkroppGrund Svenska

Program Description

Helkropp är ett effektivt sätt att få in en hög frekvens per muskelgrupp samt på diverse övningar. Vilket är väldigt lämpligt för mängdträning av övningar som t.ex. knäböj och bänkpress som ändå tar ett tag att lära sig till fullo. Det är även gynnsamt för den egna arbets kapaciteten och överförbarheten till yrket då hela kroppen prövas tillvissdel under arbetsmoment Tipsar om att ta tiden att kika lite youtube videos på varje övning för att säkerställa korrekt utförande Progressionsmodeller - Linjär Progression: Innebär helt enkelt att för varje pass som går höjs vikten på övningen med runt 2.5kg - 5kg Detta är otroligt effektivt på en nybörjar nivå, då man samtidigt lär sig övningen och kroppen lär sig aktivera alla motorenheter. Man är alltså kapabel till att öka belastningen kontinuerligt ofta i flera månader innan man når en såkallad platå. (Kort och gott detta sätt funkar då inte längre) Då kan man börja kolla på andra system och periodiseringar. Detta är på övningarna som är upplagda som t.ex. 3x5... 3x10 osv där är målet att höja vikten lite grann för varje pass. På några få övningar som t.ex. Leg curl och hammercurl nyttjas en sorts dubbel linjär progression. Då dessa övningar o enskilda muskler inte klarar av under lika lång tid att bara höja vikten pass för pass. Här jobbar vi med att öka volymen reps på samma vikt innan vikten höjs och därmed sänker antalet reps. Ser ut såhär som exempel 3x8-12 Pass 1: Pass 2: 1x8 1x9 1x8 1x9 1x8 1x8 När väl det gått från 3x8 till 3x12 höjs vikten något, för att återgå till 3x8 Bänkpress tips: https://youtu.be/x5fA6Kyy25k?si=6J8zJ5Szksa0Db3H

Program Overview