MPT cutting phase Ellis

RPT (Reverse piramide training)

Je doet paar warming up sets, hierna volgt meteen de zwaarste top set. Na deze set verlaag je de intensiteit met 5/10 %. Hoeveel je precies verlaagd maakt niet uit, bij de bankdruk bijvoorbeeld 5 kilo, maar het kan zijn dat je bijvoorbeeld 2de set  10 kilo verlaagd en daarna de 3de set 5 kilo. Het maakt niet uit zolang je maar steeds in die intensiteit blijft behouden/ verbeteren week op week, tot je de top van de reprange haalt, dan verhoog je de intensiteit. Maar behouden van intensiteit is het uitgangpunt. marginale verbetering kan, maar meer focus op vetafname en spier/kracht behoud raad ik in deze phase meer aan omdat je van een gain phase afkomt. 

Tussen de Rpt sets zou ik bij de alle oefeningen 3 min rust houden, op zijn minst 2 maar liever 3. Hierdoor kan de intensiteit hoog blijven ook in het calorieën tekort. Bij de tricep push down is 1.5 a 2 min rust wel voldoende, maar mag ook 3. 

Andere oefening ook 2 min zoiets, de iets langere rust zorgt voor het aankunnen van de hogere intensiteit. 1 min mag ook, maar dan zal de intensiteit op den duur waarschijnlijk iets zakken. dit is bij de latere oefeningen in de workout niet erg, of bijvoorbeeld bij optionele oefeningen.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Bench Press (Barbell)

Bench Press (Close Grip)

Seated Row (Machine)

Rear Delt Fly (Machine)

Single Arm Shoulder Press

Dead Hang

Trap Bar Deadlift

Goblet Squat

Tricep Pushdown (Cable)

Hamstring Curl

Wood Chop

Optioneel

0 reviews for MPT cutting phase Ellis