Valora

Transform your fitness journey with Valora, a comprehensive 9-week program designed to build strength and enhance your overall fitness. Committing just three days a week, you'll engage in targeted full-body workouts that include a mix of compound lifts and dynamic movements, ensuring balanced muscle development. Each session focuses on controlled execution to maximize muscle engagement, with exercises like barbell squats, kettlebell swings, and hip thrusts. Get ready to elevate your training and achieve your goals with a structured approach that fits seamlessly into your lifestyle!

It is important to progress with weight and not use the same weight if you completed all repetitions easily in all sets. If that happens, it’s time to move up in weight and start again.

You can increase by 2.5–5 kg on major lifts like hip thrusts and squats, and 1.25–2.5 kg on lifts like shoulder press, bench press, and rows.

Rest days are one of the most important factors—you must have at least 1–2 rest days between each session, where you do not expose your body to heavy strain.

If you feel burnt out, postpone the session or do one less set on all exercises.

Det er viktig å ha progresjon på vekt, og ikke bruke samme vekt hvis du tok alle repetisjonene like enkelt på alle sett. Da er det på tide å bevege seg opp i vekt, og starte på nytt.

Du kan øke med 2,5-5 kg på store løft, som hip thrust og squat, og 1,25-2,5 kg på løft som skulderpress, benkpress og roing.

Hviledager er noe av det viktigste, du må ha minst 1-2 hviledager mellom hver økt, hvor du ikke utsetter kroppen for tung belastning.

Hvis du føler deg utbrent, utsett økten eller ta ett mindre sett på alle øvelser.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Alle bevegelser skal utføres kontrollert, spesielt saktere i eksentrisk bevegelse.

Back Extension (Weighted)

Squat (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Leg Extension

Helkropp 1

Hovedøvelsene skal utføres mer eksplosivt. Eksplosivt konsentrisk, kontrollert og rolig eksentrisk.

0 reviews for Valora