FORGE 4

Transform your fitness journey with Valora, a comprehensive 9-week program designed to build strength and enhance your overall fitness. Committing just three days a week, you'll engage in targeted full-body workouts that include a mix of compound lifts and dynamic movements, ensuring balanced muscle development. Each session focuses on controlled execution to maximize muscle engagement, with exercises like barbell squats, kettlebell swings, and hip thrusts. Get ready to elevate your training and achieve your goals with a structured approach that fits seamlessly into your lifestyle!

Dette treningsprogram er bygget for å skape reell framgang – både i styrke, muskelkontroll og fysisk kapasitet.
Opplegget passer perfekt for deg som vil tilbringe en del tid på gymmet, og dermed ha raskere fremgang og vekst.
Ha 1-2 hviledager mellom økter A og B.

Struktur:
• Uke 1–4: Teknikk. Fokuser på flyt, bevegelse og kontroll.
• Uke 5–8: Styrke og intensitet. Tyngre vekter og mer kraft.
• Uke 9: Deload og restitusjon. Lett uke for å la kroppen hente seg inn og bygge videre.

Oppvarming:
Start økten med generell oppvarming i 10 minutter, f.eks. romaskin, SkiiERG eller tredemølle.

For øvelser med 3 sett: første sett er oppvarming.
For øvelser med 4 sett: de to første settene er oppvarming.
Målet er å gjøre kroppen klar uten å tømme den før hovedsettene.

Trening skal gi kraft, ikke tappe den.
Gi alt innenfor rammen av kontroll, og bygg styrke som varer.

Lykke til med treningen!
– PT Truls

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

SkiErg

Lat Pulldown

Bench Press (Dumbbell)

Bent Over Row (Barbell)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Overkropp A

Incline Treadmill Walk

Deadlift (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Leg Extension

Cable Crunch

Underkropp A

Lat Pulldown (Close Grip)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Single Arm Row (Dumbbell)

Chest Fly (Machine)

Overkropp B

Leg Curl

Squat (Barbell)

Back Extension (Weighted)

Glute Kickback (Cable)

Standing Calf Raise

Wood Chop

Underkropp B

Underkropp

Overkropp

0 reviews for FORGE 4