Ma che culo hai?! 👀

Allenamento breve e intenso che non ti obbliga a stare ore in palestra. Primo giorno specifico per glutei e tricipiti. Secondo é un total body con focus su postura e core. Terzo giorno é allenamento completo con richiamo glutei. 

La scheda prevede allenamento di forza, volume e finisher con la possibilità di introdurre dropset, superset in base a quanto vuoi morire

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Squat (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Glute Kickback (Cable)

Dip (Bodyweight)

Tricep Rope Push Down (Cable)

Plank

Romanian Deadlift (Barbell)

Chest Supported Row (Machine)

Shoulder Press (Machine)

Lying Leg Curl

Bicep Curl (Cable)

Chest Press (Machine)

Bent Over Row (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Hip Thrust (Barbell)

Push Up

Hammer Curl

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