Transform your fitness journey with this comprehensive 16-week Full-Body Workout program, designed for three sessions per week. Each workout targets key muscle groups, ensuring balanced strength development and enhanced endurance. You'll engage in a variety of exercises, from Smith Machine squats to Romanian deadlifts, using both free weights and machines for optimal results. Perfect for all levels, this program will empower you to push your limits and achieve your fitness goals with confidence. Get ready to build strength, improve your physique, and feel your best!

Ganzkörper Training mit Fokus auf Unterkörper

Anmerkungen: 5a mit 5b ist ein Supersatz um zeit zu sparen, wenn Zeit vorhanden ist dann als straight set ausführen.

Man sollte versuchen sich jedes Training zu steigern entweder in Wiederholungen, Gewicht oder Technik.
Beispiel...
Leg press Woche 1: 50 Kg 8 Wiederholungen
                  Woche 2: 50 Kg 12 Wiederholungen
                  Woche 3: 55 Kg 8 Wiederholungen

Ich empfehle eine 2 Sekunden negative eine sehr kleine Pause im Stretch und schnelle positive. Mit der Zeit entwickelt sich ein Geschmack. 

Gib alles und trainiere Intensiv.

Lg Calli

Full-Body-Workout

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Week 1

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Week 5

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Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Week 13

Week 14

Week 15

Week 16

Squat (Smith Machine)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Leg Press

Fokus Quadrizeps

Romanian Deadlift (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Chest Press (Machine)

Seated Wide-Grip Row (Cable)

Shoulder Press (Machine)

Fokus Hamstrings, Glutes

Lat Pulldown

Oberkörper 

Leg Press (45 Degrees)

Lateral Raise (Dumbbell)

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