HIGH INTENSITY HEAVY DUTY / Variación Yiya chat

Unleash your strength with the HIGH INTENSITY HEAVY DUTY program, a meticulously crafted 12-week journey designed to elevate your lifting game. Committing to four days a week, you'll tackle a variety of compound and isolation exercises, focusing on key muscle groups including chest, arms, shoulders, and back. This program combines heavy lifting with high-intensity supersets to maximize muscle growth and endurance. Equip yourself with a full gym and prepare to push your limits—transformation awaits!

Obtención de máxima hipertrofia en sesiones de alta intensidad, por lo tanto ejercicios en volumen bajo.

Nota: solo apto para atletas muy avanzados que sepan aplicar verdadera intensidad.

2 sets, último set con dropset.

Ejercicios básicos BDMP: estos ejercicios no se pueden contemplar del mismo modo, por lo cual se mantendrá la estructura de sets x repeticiones común.

Técnicas de intensidad que serán empleadas en el set efectivo: 2-3 repeticiones forzadas asistidas y 2-3 negativas asistidas, o dropset. 

IMPORTANTE: la técnica debe prevalecer en los en todos los ejercicios puramente "hipertróficos" . Con el siguiente orden: fase concentrica explosiva al máximo rango, aguante de la contracción en su máximo recorrido de 0,5s aprox. y una fase descendente controlada. A EXPRIMIR EL MÚSCULO.

Este programa requiere un compañero de entrenamiento para ser ejecutado de forma adecuada.

Recomiendo visualizar este vídeo: https://youtu.be/ZkZPt-vbT34?si=DFcoJlePQ_NRzAt3

Obtención de máxima hipertrofia en sesiones de alta intensidad, por lo tanto ejercicios en volumen bajo.

Nota: solo apto para atletas muy avanzados que sepan aplicar verdadera intensidad.

2 sets, último set con dropset.

Ejercicios básicos SBDMP: estos ejercicios no se pueden contemplar del mismo modo, por lo cual se mantendrá la estructura de sets x repeticiones común.

Técnicas de intensidad que serán empleadas en el set efectivo: 2-3 repeticiones forzadas asistidas y 2-3 negativas asistidas, o dropset. 

IMPORTANTE: la técnica debe prevalecer en los en todos los ejercicios puramente "hipertróficos" . Con el siguiente orden: fase concentrica explosiva al máximo rango, aguante de la contracción en su máximo recorrido de 0,5s aprox. y una fase descendente controlada. A EXPRIMIR EL MÚSCULO.

Este programa requiere un compañero de entrenamiento para ser ejecutado de forma adecuada.

Recomiendo visualizar este vídeo: https://youtu.be/ZkZPt-vbT34?si=DFcoJlePQ_NRzAt3

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Bench Press (Barbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Chest Press (Machine)

Chest Fly (Cable)

Bicep Curl (Barbell)

Bicep Curl (Dumbbell)

Preacher Curl (EZ Bar)

PECTORAL Y BÍCEPS

Military Press (Barbell)

Lu Raise

Lateral Raise (Cable)

Shoulder Press (Plate Loaded)

HOMBRO Y TRÍCEPS

Deadlift (Barbell)

Barbell Row

Chest Supported Row (Machine)

Kelso Shrug

Seated Row (Machine)

Back Extension (Weighted)

Back Extension

CADENA POSTERIOR Y ESPALDA

Shoulder Press (Machine)

Deadlift (Deficit)

Pull-Up (Bodyweight)

Shrug (Dumbbell)

Wrist Curls

Sprint

Leg Extension

Cadena posterior 2 y sprint

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