DISCIPLINED AESTHETIC – 4 napos fizikumépítés

Ez a program azoknak készült, akik elegük van a kifogásokból.
Azoknak, akik belefáradtak abba, hogy mindig újrakezdik — akiknek elegük van a lagymatag edzésekből, a fókusz nélküli próbálkozásokból, és abból, hogy a tükörbe nézve nem azt látják, akik lehetnének.

Ez a 4 napos bontás egy egyszerű, de brutálisan hatékony alap — a célja az, hogy formába hozzon, önbizalmat építsen, és megtanítson fegyelmezetten dolgozni a testedért.
Ez nem egy csilivili fitnesz program. Itt nincs szivacshenger meg TikTok-os cirkusz.
Ez a húzós súlyok, remegő izmok, égető pumpa és a fejlődés helye.

💥 1. nap – Váll + kar
💥 2. nap – Hát + has
💥 3. nap – Láb
💥 4. nap – Mell + bicepsz + has

Ez a split azoknak szól, akik szeretnének esztétikus, atletikus testet építeni – nem csak “gyúrni”, hanem valami olyat felépíteni, amit büszkén viselsz.
Nem számít, honnan indulsz – a lényeg, hogy fel akarsz állni, változtatni akarsz, és hajlandó vagy tenni érte.

Ha követed a programot, napról napra jobban fogsz kinézni és jobban fogod érezni magad.
Ez nem gyors megoldás. Ez egy út, amit végig kell járni. De ha végigcsinálod, nem leszel többé ugyanaz az ember.

Ez a tested és a fejed átformálásáról szól.
Ez az első lépés afelé az ember felé, akivé válni akarsz.

Súlyt folyamatosan növeld!

Indulj el. Dolgozd végig. Nézz magadra pár hét múlva.
És mondd azt: „Végre elkezdtem.”

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

AMRAP- amennyit birsz, RPE 6 - melegítő set, 1. set nagy súly, 2. set kissebb súly max intenzitás

Pull-Up (Weighted)

Underhand Lat Pulldown

Bent Over Row (Barbell)

Inverted Row

Rear Delt Fly (Dumbbell)

Hanging Leg Raise

Hollow Hold

Lying Leg Raise

Hát + has

Minden első set ha 3 van warm-up ,aztán 2 set teljes intenzitással, 1. Set nagy súly 2. Set kissebb

Hip Thrust (Barbell)

Squat (Smith Machine)

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Extension

Leg Curl

Hip Abductor (Machine)

Hip Adductor (Machine)

Seated Calf Raise

Standing Calf Raise

Láb

Minden első set a 3bol warm-up,aztán 2 set teljes intenzitással, 1. Set nagy súly 2. Set kissebb

Dip (Weighted)

Incline Bench Press (Barbell)

Chest Fly (Cable)

Incline Curl (Dumbbell)

Bicep Curl (EZ Bar)

Hammer Curl (Dumbbell)

Mell + bicepsz + has

Minden 3ból az első set warm-up,aztán 2 set teljes intenzitással, 1. Set nagy súly 2. Set kissebb

0 reviews for DISCIPLINED AESTHETIC – 4 napos fizikumépítés