جدولي

Embark on an 8-week journey with "جدولي," designed for those ready to elevate their strength and conditioning. This program features 5 days of targeted workouts each week, focusing on both push and pull movements to build a balanced physique. With a mix of dumbbell, machine, and cable exercises, you'll engage major muscle groups while enhancing your overall fitness. Get ready to challenge yourself and achieve noticeable results with structured routines that fit seamlessly into your gym schedule!

البرنامج ٥ ايام 
يومين علوي وسفلي بعدين بريك 
ثم علوي وسفلي بريك 
ويوم كارديو 
الهدف البناء العضلي شد ورسم الجسم + خسارة الدهون 
التركيز في الجدول على القلوتس

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

سوو احماء ديناميكي للجزء العلوي قبل تبدون و تسخين سير ١٠ دقايق مشي

Bench Press (Dumbbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Shoulder Press (Machine)

Lateral Raise (Cable)

Tricep Rope Push Down (Cable)

Treadmill

يوم الدفع

هذا يوم هاي كارب 
تسخين ديناميكي للجزء العلوي 
مشي سير ١٠ دقايق 

Pull-Up (Assisted)

Lat Pulldown

Barbell Row

Face Pull

Bicep Curl (Dumbbell)

Bicep Curl (Cable)

يوم السحب 

لا تنسون الاحماء مشي ١٠ دقايق على السير 
والاحماء الديناميكي لعضلة السفلي ابحثوا عنه تيك 👍🏼

Glute Dumbbell RDL

Step Up Cable

Hip Thrust (Barbell)

Leg Press (45 Degrees)

Glute Kickback (Cable)

يوم ارجل الغلوتس

لا تنسين التسخين احماء ديناميكي للعضلات السفليه + مشي عشر دقايق على السير

0 reviews for جدولي