CORE 3

Programmet er laget for deg som vil ha litt mer volum og fokus på hver kroppsdel, samt mer tid i uka til å være på gymmet. Start uken med helkropp, deretter overkropp og underkropp. Ha minst en hviledag mellom hver økt.

Struktur:
• Uke 1–4: Teknikk. Fokuser på flyt, bevegelse og kontroll.
• Uke 5–8: Styrke og intensitet. Tyngre vekter og mer kraft.
• Uke 9: Deload og restitusjon. Lett uke for å la kroppen hente seg inn og bygge videre.

Oppvarming:
Start økten med generell oppvarming i 10 minutter, f.eks. romaskin, SkiiERG eller tredemølle.

For øvelser med 3 sett: første sett er oppvarming.
For øvelser med 4 sett: de to første settene er oppvarming.
Målet er å gjøre kroppen klar uten å tømme den før hovedsettene.

Trening skal gi kraft, ikke tappe den.
Gi alt innenfor rammen av kontroll, og bygg styrke som varer.

Lykke til med treningen!
– PT Truls

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Deadlift (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Lat Pulldown

Bench Press (Dumbbell)

Leg Extension

Helkropp

Lat Pulldown (Close Grip)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Bent Over Row (Barbell)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Single Arm Row (Dumbbell)

Overkropp

Back Extension (Weighted)

Leg Curl

Squat (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Cable Hip Abduction

Standing Calf Raise

Underkropp

Hvile uke

0 reviews for CORE 3