Balance 1.0

Le but de ce programme est d’offrir une structure qui varie sur l’intensité et le volume pour assurer un développement constant.

Il intègre des mouvements reliés au Powerlifting, ainsi que des mouvements reliés au Bodybuilding pour équilibrer force et masse.

Pour que le programme soit optimale, il serait suggéré d’utiliser les journées de repos pour y intégrer des séances de courses à pieds. De cette façon, la force cardiovasculaire serait également stimulée.
C’est aussi ce qui explique l’ajout d’exercices pluri articulaire de haut de corps à la fin des journées de bas de corps ; elle permettront de travailler votre corps à faire des mouvements fonctionnels et balanceront avec l’épuisement de vos jambes dû à la course à pieds.

Programme fait par D.A

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Bench Press (Barbell)

Bent Over Row (Barbell)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Bicep Curl (EZ Bar)

Skull Crusher

Squat (Barbell)

Single Leg Press

Seated Calf Raise

Plank

Chin-Up (Weighted)

Dip (Weighted)

Bench Press (Dumbbell)

Seated Row (Cable)

Shrug (Dumbbell)

Hammer Curl

Tricep Pushdown (Cable)

Single Leg Deadlift

Leg Press

Standing Calf Raise

Abs Crunch (Weighted)

Pull-Up (Weighted)

Push Up (Weighted)

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