Vllogsraye

البرنامج ٥ ايام 
يومين علوي وسفلي بعدين بريك 
ثم علوي وسفلي بريك 
ويوم كارديو 
الهدف البناء العضلي شد ورسم الجسم + خسارة الدهون 
التركيز في الجدول على القلوتس

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

لا تنسون الاحماء مشي ١٠ دقايق على السير 
والاحماء الديناميكي لعضلة السفلي ابحثوا عنه تيك 👍🏼

Hip Thrust (Barbell)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Glute Dumbbell RDL

Leg Press (45 Degrees)

Glute Kickback (Cable)

Treadmill

يوم ارجل 

سوو احماء ديناميكي للجزء العلوي قبل تبدون و تسخين سير ١٠ دقايق مشي

Bench Press (Dumbbell)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Tricep Rope Push Down (Cable)

Incline Bench Press (Dumbbell)

يوم الدفع

هذا يوم هاي كارب 
تسخين ديناميكي للجزء العلوي 
مشي سير ١٠ دقايق 

Pull-Up (Assisted)

Lat Pulldown

Barbell Row

Seated Row (Cable)

Face Pull

Bicep Curl (Dumbbell)

يوم السحب 

Russian Twist (Dumbbell)

Seated Cable Crunch

Plank

كارديو وبطن

لا تنسين التسخين احماء ديناميكي للعضلات السفليه + مشي عشر دقايق على السير

0 reviews for Vllogsraye