Twan THE GRAVESLAYER bulk2.0 (10 day program) 

Deze 5 dagen verdelen over 10 weken. 

Verdeel je rustdagen zoals je wilt maar houdt rekening met: 

CHEST + BACK mag achter elkaar aan (na back wil je vaak rust) 

SCHOUDER + ARMEN + LEGS mag achter elkaar aan

Wat hierboven dus niet staat mag NIET achter elkaar aan. 

DISCLAIMER: 

HET IS EEN 10 DAGEN PROGRAMMA MAAR HET HOEFT NIET IN 10 DAGEN. ALS JE EERDER KLAAR BENT MAG JE HEM OPNIEUW BEGINNEN, LET ALLEEN OP DE BOVENSTAANDE COMBO'S QUA DAGEN ACHTER ELKAAR EN JE BENT GOED. STEL JE HEBT EEN DRUK SCHEMA OF VAKANTIE KAN JE DUS MEER DAN 2 RUSTDAGEN PAKKEN DOORDAT DIT EEN 10 DAGEN PROGRAMMA IS. ENJOY GRAVESLAYER!

default

Week 1

Week 2

Week 3

Bench Press (Barbell)

Incline Bench Press (Smith Machine)

Bench Press (Dumbbell)

Chest Fly (Machine)

Wrist Curls

CHEST

Deadlift (Barbell)

Pull-Up (Neutral Grip, Weighted)

Pullover (Dumbbell)

High Row

Shrug (Trap Bar)

BACK

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Egyptian Lateral Raise (Cable)

Lateral Raise (Dumbbell)

Rear Delt Fly (Dumbbell)

Reverse Bicep Curl (Dumbbell)

Decline Crunch (Weighted)

SCHOUDERS

Bench Press (Close Grip)

Lying Tricep Extension (Dumbbell)

V-Handle Tricep Pushdown (Cable)

Incline Curl (Dumbbell)

Preacher Curl Machine (Plated)

Pinwheel Curl

Behind The Back Curls (Cable)

ARMEN

Heel Elevated Squats (Barbell) 

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Press

Leg Extension

Seated Hamstring Curl

Seated Calf Raise

Leg Raise (Captain's Chair)

LEGS + ABS

0 reviews for Twan THE GRAVESLAYER bulk2.0 (10 day program)