Xec Fit: Programa de volumen: Músculo y fuerza

Programa de 3 semanas enfocado en movimientos multiarticulares pesados para maximizar la ganancia de fuerza y masa muscular 💪.

Volumen: ⭐⭐
Intensidad: ⭐⭐⭐
Frequencia: ⭐⭐⭐⭐

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Week 1

Week 2

Week 3

Box Squat (Barbell)

Bench Press (Barbell)

Bench Press (Paused)

Lunge (Barbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Day 3: Push #2

Push Press (Barbell)

Tricep Rope Push Down (Cable)

Push #1

Deadlift (Barbell)

Barbell Row

Chin-Up (Weighted)

Hammer Curl

Farmer's Walk (Weighted)

Day 2: Pull #1

Bicep Curl (Barbell)

Back Extension (Weighted)

Day 4: Pull #2

Rack Pull (Barbell)

Reverse Wrist Curl (Barbell)

Day 6: Pull #3

Bench Press (Close Grip)

Squat (Low Bar)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Leg Extension

Day 5: Push #3

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