You wanna? Then work bitch

Grundmuskulatur aufbauen, mit größerem Fokus auf Beinen, Rücken, Schultern, Trizeps und der Bauchmuskulatur.
Zeit reduzieren, Arbeitskapazität aufbauen und Langeweile abhalten, durch super/giant sets, wo immer möglich.

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Week 1

Week 2

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Week 5

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Week 7

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Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Upper Body B

Lower Body A

Deine Bodyweight Routine vor oder nach dem Training, ansonsten Ab exercise deiner Wahl

Lower Body B

RPE 9 = Du würdest gerade so noch eine Wiederholung schaffen 
RPE 10 = Absolut nichts geht mehr

Upper Body A

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