logo
BoostcampPNG
DIVA - Początkująca sylwetka bikini
by Fit_Machina
3 athletes joined
Program Description
Hej 👋 DIVA pomoże Ci szybko poznać trening sylwetkowy. Oczekuj: przyrostu siły, większych, sprężystych i pełnych pośladków oraz lekkiego wzrostu wytrzymałości mięśniowej. Ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu, poprawisz więc wygląd wszyskich partii! Plan najlepiej zrobić będąc w plusie kalorycznym ale nada się też na redukcji. Gdzie? Komfortowo w warunkach klubu O2 Wieliczka lub Platinium Aleksandry - ten trening pasuje do Twojej siłowni! Więcej o DIVA na www.fit-machina.com/divahowto
Program Overview
Program Length
9 weeks
Created
Dec 01, 2023 08:55
Last Edited
May 07, 2024 10:29
To Start The Program
1. Download the Boostcamp app
2. Click on the link
3. You’ll be automatically redirected to the program on the app.
down_app
Week 1
1 / 9 Weeks
Day 1
1
Sumo Deadlift (Barbell)
3 Sets
6 Reps
@6
2
Reverse Lunge (Dumbbell)
3 Sets
10 Reps
@7
3A
Overhead Press (Dumbbell)
3 Sets
10 Reps
@7
3B
Face Pull
3 Sets
15 Reps
@7
4A
Dumbbell Bench Pullover
3 Sets
12 Reps
@8
4B
Lateral Lunge
3 Sets
8 Reps
@8
5A
Russian Twist (Dumbbell)
3 Sets
8 Reps
@8
5B
Side Plank
3 Sets
5-30 secs
@8
Day 2
1
Sumo Squat
3 Sets
6 Reps
@6
2
Hip Thrust (Barbell)
3 Sets
10 Reps
@7
3A
Chin-Up (Bodyweight)
3 Sets
1-8 Reps
@8
3B
Push Up
3 Sets
1-8 Reps
@8
4A
Copenhagen Plank
3 Sets
5-30 secs
@7
4B
Hip Abductor (Machine)
3 Sets
30 Reps
@9
5A
Lateral Raise (Dumbbell)
3 Sets
20 Reps
@8
5B
Landmine Twist
3 Sets
10 Reps
@8
Day 3
1
Barbell Row
3 Sets
8 Reps
@6
2
Dip (Assisted)
3 Sets
8 Reps
@6
3A
Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
3 Sets
8 Reps
@8
3B
Back Extension
3 Sets
12 Reps
@8
4A
Bicep Curl (Cable)
3 Sets
15 Reps
@8
4B
Tricep Rope Push Down (Cable)
3 Sets
15 Reps
@8
5A
Rope Horizontal Chop
3 Sets
12 Reps
@8
5B
Plank
3 Sets
10-90 secs
@9