m-Thor ⚡️

Linee guida generali: 1) Recuperi tra i sets: dai 2’ ai 4’ 2) Riscaldamento e serie di avvicinamento: #1 - 1º settimana: usa il metodo RAMPING: scegli il range più basso delle reps (se trovi 6-8, parti dalle 6 reps), e fai diverse serie da 6 a carico crescente finché non arrivi a quella dove, alla 6º ripetizione, la fase concentrica rallenta. Quello è il tuo carico: prosegui così e segna i carichi che sfrutterai per le tue progressioni. Riposa 2’ in media tra i sets. #2 - dalla 2º settimana: conoscerai i carichi trovati nella prima settimana, quindi approcciati ai carichi nel seguente modo, riposando 2’ in media tra i sets -1º set: 50% del carico allenante: 8 ripetizioni; -2º set: 70-80% del carico allenante: 4-5 ripetizioni; -3º set: se necessario (soprattutto sui multi articolari), usa il 90% del carico, facendone 2-3. Riposa 2-3’, ed inizia coi veri sets allenanti. ____ Di cosa si tratta? ⚡️m-Thor: il connubio tra la mitologia e la sintesi proteica. MTOR, acronimo della proteina chinasi responsabile della sintesi proteica, l’innesto di quei processi che conducono all’aumento della massa muscolare che vede la sua attivazione attraverso l’espressione della: 1) tensione meccanica, risultante dall’entità della resistenza esterna e del TUT; 2) in tempi contenuti di allenamento, che altrimenti indurrebbero un calo del testosterone; 3) mediazione dell’azione dell’IGF-1, soprattutto l’isoforma MGF, mediata, appunto, dalla tensione muscolare, potentissimo innesto della sintesi proteica. Programma destinato a chi è degno di brandire il Mjollnir, il manubrio sempre più pesante e, per esser degni, questo programma è destinato a soggetti avanzati, con 4 unità di allenamento settimanali da poter dedicare, con sedute di allenamento brevi; recuperi abbondanti; e tracciamento costante dei propri progressi. Mettiti alla prova 12 settimane: sarai degno? ⚡️🔨