Program Description
Empfohlene Tage : Montag : Rest Dienstag : GK Mittwoch : Rest Donnerstag : GK Freitag : Rest Samstag : UK Sonntag : OK Volumen Phase : Jede Woche Steigert sich die Satz Zahl für ein höheres Volumen. Gewicht kann, muss aber nicht höher geschraubt werden. Woche 1-3 55-65%, Woche 4-6 60-75% Jede Woche Steigert sich die Satz Zahl für ein höheres Volumen. Gewicht kann, muss aber nicht höher geschraubt werden. Woche 1-3 55-65%, Woche 4-6 60-75% Intensity 6 Wochen - Wave Progression Gleiche Rep Range, Gleiche Satz Zahl, nur das Gewicht geht von Woche für Woche hoch. RPE ist eine Empfehlung um Auto Regulation einfügen zu können, ansonsten pro Woche auf die Mainlifts 2,5kg Drauf. Zusatz und Isos 12 Wochen - Dynamic Double Progression Gleiche Wiederholungen und Satz Zahlen. Gewicht wird erst Erhöht, sobald man die angegebene Wiederholungszahl Packt https://www.youtube.com/watch?v=lGQl9OhPCoE&list=PLnL8KVL-UzFLEap1x8DnudvbPWwHnXNR1&index=104
Program Overview
- LevelNovice, Intermediate
- GoalPowerbuilding
- EquipmentFull Gym
- Program Length12 weeks
- Time Per Workout90 minutes
- CreatedJul 05, 2024 10:28
- Last EditedJul 10, 2024 01:49